ได้แก่ 1. อ. อาหาร รับประทานอาหารให้หลากหลาย ได้สัดส่วนเพียงพออิ่ม ครบ 5 หมู่ เน้นย่อยง่ายและสะอาด อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง เช่น อาหารที่มีไขมันสูง หวานจัด เค็มจัด และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ 2. ออกกำลังกาย โดยออกกำลังกายทุกส่วนสัด กระตุ้นจังหวะการเต้นของหัวใจ ผู้สูงอายุควรเคลื่อนไหวออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม มีหลากหลายวิธี เช่น ยืดเส้นยืดสาย ยืดเหยียด ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เดินเร็ว ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ เป็นต้น และหลีกเลี่ยง การแข่งขัน ออกแรงเกินกำลัง ความเร็วสูง เกร็ง เบ่ง ยกน้ำหนัก การอยู่ในสถานที่ร้อนอบอ้าว อากาศไม่ถ่ายเท อยู่กลางแดดจ้า 3. อารมณ์ คือ อารมณ์รื่นเริงยินดี ชีวีสดใสด้วยรอยยิ้ม จิตแจ่มใส มองโลกในแง่บวก ไม่เครียด ช่วยเหลือให้คำแนะนำแก่ลูกหลาน คนรอบข้าง 4. อดิเรก สร้างสรรค์งานอดิเรก เพิ่มพูนคุณค่า เกื้อกูลสังคม หากิจกรรมงานอดิเรกที่ชอบ ทำแล้วเพลิดเพลิน และมีคุณค่าทางจิตใจ เช่น อ่านหนังสือธรรมะ ฟังเทศน์ฟังธรรม พบปะสังสรรค์ ให้คำปรึกษาแนะนำฟังเพลง ปลูกต้นไม้ และ 5. อนามัย สร้างอนามัยดี ชีวีมีสุข นำพาอายุยืนยาว สร้างเสริมพฤติกรรมสุขภาพที่ดี หมั่นตรวจและรักษาสุขภาพ ปฏิบัติตนให้ถูกสุขลักษณะ ควรตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละครั้ง ดูแลสุขภาพช่องปากและฟัน งด ละ เลิกอบายมุข บุหรี่ เหล้า ของมึนเมา และสารเสพติด" น.
ที่ 4 อโรคยา คนเรามีความเสี่ยงต่อโรคภัยที่อาจเกิดขึ้นได้จากความเสื่อมของร่างกายมากเกินพอแล้ว แต่ยังมีคนหลายคนที่นิยมสรรหาโรคภัยไข้เจ็บมาใส่ตัวเอง ทั้ง ๆ ที่รู้ เช่น เสพยาเสพติดดื่มสุรา สูบบุหรี่ ลำส่อนทางเพศ ขับขี่รถโดยไม่คาดเข็มขัดนิรภัย หรือสวมหมวกกันน็อค กินอาหารสุก ๆ ดิบ ๆ กินอาหาร เค็มจัด มันจัด หวานจัด เที่ยวหามรุ่งหามค่ำ เล่นการพนันจนเคร่งเครียดทำงานหนักเกินพอดี ภาวะความเสี่ยงต่าง ๆ เหล่านี้ล้วนแล้วแต่จะเป็นสาเหตุเริ่มต้นของการเจ็บป่วย และความไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพทั้งสิ้น สมควรที่จะหลีกเลี่ยงให้ห่างไกล อย่าลืมว่า สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องสร้างเอง อ. ที่ 5 อนามัยชุมชน คนเราอยู่ร่วมกันเป็นชุมชน เป็นสังคม หากเรามีสุขภาพดีเพียงคนเดียว ท่ามกลางสิ่งแวดล้อมที่เป็นพิษ โอกาสที่จะปลอดจากโรคภัยไข้เจ็บเป็นไปได้ยากยิ่ง ดังนั้นต้องช่วยกันดูแลสิ่งแวดล้อม และอนามัยชุมชนให้ดีด้วย โดยเริ่มจาก คนในครอบครัวของเรา ร่วมมือกันปฏิบัติตามหลัก 5อ.
| วันที่ 29 เมษายน 2556 | อ่าน: 65, 613 การยึดหลัก 5 อ. ได้แก่ อาหาร ออกกำลังกาย อารมณ์ อดิเรก และอนามัย ในการดูแลผู้สูงอายุ จะช่วยให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพดี และอายุยืน น. พ.
อารมณ์ เรื่องจิตใจก็เป็นเรื่องสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ เนื่องจากเป็นวัยที่มีความเปลี่ยนแปลงมากมาย ทั้งทางด้านร่างกาย สังคม และสิ่งต่างๆ รอบตัว จึงแนะนำให้ทำอารมณ์ให้รื่นเริง สดใสด้วยรอยยิ้ม มองโลกในแง่บวก ไม่เครียด และทำใจยอมรับการเปลี่ยนแปลงต่างๆ รอบตัว อ. อดิเรก การบริหารจัดการเวลาว่างให้เกิดประโยชน์ ด้วยการทำงานอดิเรกต่างๆ ไม่เพียงแต่ช่วยให้ผู้สูงอายุมีกิจกรรม สนุกสนาน เพลิดเพลิน ไม่เหงาแล้ว ยังช่วยให้เกิดความภูมิใจในตนเองได้อีกด้วย หากิจกรรมงานอดิเรกที่ชอบ ทำแล้วเพลิดเพลิน และมีคุณค่าทางจิตใจ เช่น การอ่านหนังสือธรรมะ ฟังเทศน์ฟังธรรม พบปะสังสรรค์ ให้คำปรึกษาแนะนำลูกหลาน ฟังเพลง หรือปลูกต้นไม้ เป็นต้น อ. อนามัย ดูแลสุขอนามัยผู้สูงอายุ สร้างอนามัยดี สร้างเสริมพฤติกรรมสุขภาพที่ดี โดยหมั่นตรวจ และรักษาสุขภาพเป็นประจำ หรืออย่างน้อยปีละครั้ง ดูแลตรวจสุขภาพช่องปากและฟัน งด ละ เลิกอบายมุขต่างๆ บุหรี่ เหล้า ของมึนเมา และสารเสพติด หลักการสุขภาพ 5 อ. เป็นหลักการที่มีประโยชน์ ไม่ว่าใครก็สามารถทำได้ ไม่จำเป็นต้องรอให้แก่ สำหรับผู้สูงอายุ ก็ควรได้รับการดูแล ส่งเสริม ช่วยเหลือจากลูกหลาน และคนในครอบครัว เกื้อหนุนให้เกิดสังคมสุขภาพดีๆ โดยเริ่มจากตนเองและครอบครัวของเรา
การดูแลสุขภาพเบื้องต้น 5 ข้อ การดูแลสุขภาพเบื้องต้อน 5 ข้อ เป็นส่วนประกอบที่สำคัญในการดูแลสุขภาพ ขาดไม่ได้หรือปฏิบัติไม่ครบทั้ง 5 ข้อก็ไม่ได้ 1. โภชนาการ/อาหาร 2. น้ำ/ของเหลว 3. สุขอนามัย/การรักษาความสะอาด/สุขาภิบาลสิ่งแวดล้อม 4. การควบคุมอุณหภูมิในร่างกาย 5. การพักผ่อนให้เพียงพอ/การออกกำลังกายทีเหมาะสม การดูแลสุขภาพเบื้องต้น 5 ข้อ คือเครื่องมือ สอนง่าย เรียนง่าย จำง่าย การดูแลสุขภาพเบื้องต้น 5 ข้อ ดีสำหรับใคร เด็กๆที่ร่างกายกำลังเจริญเติบโต ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ สำหรับคนที่เจ็บป่วย หรือมีโรคประจำตัว การดูแลสุขภาพเบื้องต้น 5 ดีสำหรับอะไรบ้าง เพื่อป้องกันโรค เพื่อซ่อมแซม รักษาร่างกายเมื่อเจ็บป่วยให้ดีขึ้น เพื่อบำรุงรักษาร่างกายให้แข็งแรงไม่เจ็บป่วย
จะทำให้สุขภาพแข็งแรง ปราศจากโรคภัยเปรียบเทียบแล้วเท่ากับได้โชคใหญ่ ดังคำว่า ความไม่มีโรค เป็นลาภอันประเสริฐ อย่างไรก็ตามในกรณีที่เกิดเจ็บป่วยขึ้นมา รัฐบาลได้จัดให้มีหลักประกันสุขภาพถ้วนหน้า เพื่อความมั่นใจว่าคนไทยทุกคนจะได้รับการรักษาพยาบาลอย่างทั่วถึง เสมอภาพ มีศักดิ์ศรี และได้มาตรฐานทางการแพทย์ โดยในระยะแรกได้ริเริ่มโครงการ 30 บาทรักษาทุกโรค ซึ่งให้บริการครอบคลุมทั่วประเทศแล้ว
ปัจจัยหลักที่ทำให้คนมีความสุข คือเป็นผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง มีคำแนะนำทางการแพทย์ว่า คนเราจะมีสุขภาพดี ต้องประกอบด้วย 5 อ.